Soluciones a la excesiva exposición a las pantallas

Se ha hablado mucho de los problemas que causan el excesivo uso de pantallas en nuestros

ojos. Realmente no voy a hablar tanto de la posibilidad de que puedan causar enfermedades

permanentes en la visión, ya que de ese tema no sé lo suficiente, ya que como he dicho no soy un

experto oftalmólogo.

De lo que sí voy a hablar es del cansancio que ocasionan y de los problemas que ocasionan al sueño,

por ejemplo, ya que de eso al menos tengo experiencia personal, ya que llevo usando ordenadores

desde los 8 años. Como comentario personal y solo personal, decir que yo ya con 6 años tenía miopía

y astigmatismo. Estas dos enfermedades vienen asociadas cuando se da la segunda y lo síntomas se

manifiestan desde el nacimiento. El uso de pantallas, al menos a la edad en la que yo empecé a

usarlas no ha afectado para nada ni el tipo ni la gravedad de las mismas, pero como digo actualmente

hay más estudios sobre este tema, aunque sí es verdad que ninguno relaciona las pantallas con daños

permanentes en la visión.

Aún así, es bueno mantener el principio de precaución y sin ser excesivamente temeroso, sí tener

cuidado a la exposición a las pantallas, sobretodo en edades muy tempranas. Como he comentado, he

usado pantallas desde muy tierna edad, pero no tan tierna como ahora, ya que se se le dan móviles

incluso a bebés y a día de hoy es imposible tener estudios de cómo la exposición a pantallas podrá

afectar a la futura visión del bebé cuando cumpla 10 años o así, para eso tendremos que esperar más

o menos este tiempo.

Al mismo tiempo, cuidado con los vende humos aprovechándose de miedos infundados o no respaldados

por estudios científicos. Recuerdo, cuando en los años 80 y 90 se vendió que los monitores emitían

una radicación muy mala para los ojos. Para ello, vendían unos protectores que eran como unos

cristales que se ponía delante del monitor y supuestamente nos protegía de esas radicaciones. Lo

gracioso de todo es que con el tiempo se demostraron varias cosas. La primera era que no había tal

radicación maligna, el propio cristal del monitor evitaba eso y además si había una posible fuente

de radicación que tuviera algún efecto algo negativo, realmente era radicación de microondas, se

emitía por la parte de atrás del monitor. Así que era más peligroso ponerse detrás de un monitor que

delante. Además, el protector que se ponía, oscurecía mucho la pantalla, así que producía cansancio

ocular al tener este efecto. Y ya, para finalizar pues algunas empresas se hicieron de oro vendiendo

estos protectores que realmente no servían de nada.

Actualmente, la versión de ese proyector moderna, son gafas con un supuesto filtro azul, ya que se

dice que la luz azul que emiten las pantallas son perjudiciales. Nuevamente, la evidencia científica

desmiente esto, así que si te gusta llevar unas gafas molonas de color azul o amarillo, pues vale,

pero que sepas que no sirven para lo que dicen que vale y además, si de por sí no usas gafas pues es

una molestia. Yo uso gafas desde los seis años y solo pienso en operarme para no tener que usarlas.

De la web de una conocida empresa de venta de gafas he extraído esto:

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¿Cuáles son los riesgos de una sobre-exposición a la luz azul?

El uso continuado de dispositivos que emiten este tipo de luz puede desarrollar graves problemas en

la zona ocular. Los más habituales suelen ser la fatiga, el estrés visual y la alteración de los

ritmos circadianos. Además de enfermedades oculares de mayor gravedad, entre ellas la degeneración

macular.

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Todo esto está desmentido científicamente y solo podríamos hablar de que una sobre exposición a

pantallas sí produce fatiga visual y alteración de los ritmos circadianos, pero para solucionar

ambos problemas no es necesario usar estas gafas.

Si no podemos evitar una exposición prolongada a pantallas a causa de nuestro trabajo, lo que

tenemos que saber es que la mayoría de problemas solamente se deben a lo que es el cansancio

visual. Este se produce por dos motivos, por un lado, cansancio de realizar una tarea intensa, y

esto puede pasar en cualquier actividad que realicemos de manera intensa y prolongada y sobretodo

parece ser que el mayor problema es que al fijar la visión a la pantalla, de manera inconsciente se

tiende a parpadear menos, y esto produce cosas como que el ojo se reseque ya que el parpadeo

humedece gracias a las lágrimas nuestro ojo y eso es algo vital para él.

Las recomendaciones son amplias y se pueden encontrar en cualquier sitio donde se hable del tema e

incluso en la mayoría de trabajos con ordenadores se ofrece información sobre como evitar el

cansancio ocular. Las medidas son muy básicas:

• Mejorar el entorno visual, teniendo una habitación bien iluminada, sin fuentes de luz que puedan

ir directo a nuestros ojos y si es posible una luz potente pero de un color cálido.

• Preocuparse por el parpadeo y sobretodo por la humedad del ojo, recurriendo a lágrimas

artificiales si fuera necesario

• Hacer paradas cada cierto tiempo y mirar hacia distintas zonas de la habitación, cambiando el foco

y moviendo los ojos para ejercitar los músculos oculares. Hay programas que puedes instalar y te

recuerdan cada cierto tiempo que dejes el ordenador e incluso te recomiendan ejercicios tanto para

los ojos como para las manos, piernas, hombros, etc.

Al final son recomendaciones que como digo, nos podemos encontrar en muchos sitios y son un poco de sentido común y saber controlarse un poco en cuanto no excederse en el tiempo continuo delante de la pantalla. Y por supuesto, y no solo por los ojos, actividades al aire libre, desconexión en general de aparatos, trabajo y tener actividades variadas, que nos ayudará mucho a tener una mente y cuerpo mejores.

Software recomendado que nos recuerda hacer paradas

Existe multitud de software para todos los sistemas operativos que por un lado, varían el color de la pantalla, haciendo que vaya hacia el rojo según va avanzando la noche, bloquea la pantalla o al menos avisa cuando llevas determinado tiempo delante de la pantalla e incluso te recuerda que hagas determinados ejercicios como mover los brazos, girar el cuello, los ojos, enfocar y desenfocar distintos puntos de tu visión, etc.

Podría recomendar muchos pero no lo voy a hacer por razones obvias, pero la verdad es que a día de hoy, todos los sistemas operativos llevan estas herramientas integradas. Yo es algo que primero configuro cuando instalo mi sistema operativo en mi ordenador o en mi móvil, y a veces me sorprende que mucha gente desconoce esto. Android, por ejemplo, hasta tiene una herramienta que va midiendo cuanto tiempo estás usando una aplicación en concreto para avisarte si estás demasiado "enganchado" a una aplicación, por ejemplo.

Así que sí, recomiendo que si no lo has hecho, busques en la configuración de tu ordenador o móvil estas opciones y las habilites y en el extraño caso de que no las tengas o las que tengas no sean suficientes para tí, pues busques alguna app externa que supla lo necesario.